zrodlo tluszczy

Witam!:) W kalkulatorze vitalmax wiec nie wiem czy to dobre zrodlo(dokładne). Obecnie 3300+300kcal(dodane by miec dodatni bilans) a te 200 dodalem dodatkowo bo waga nie ruszala sie z miejsca oczywiscie stopniowo...co dalo mi 3800kcal. Nie, wczesniej nie krecilem areobow jedynie to co na w-f'ie 30min 3x w tyg.(z tym, ze mialem uraz kolana i miesiac [...]

Dieta ułożona : 9.00 - 200g serek wiejski + musli z orzechami i rodzynkami + 30ml olej lniany 12.00 - Kanapka z mięsem robionym 12.00 - schabowy + warzywa 15.00 - schabowy + warzywa + Olimp vita-min multiple sport 18.00 - biały ser z warzywami 21.00 - Twaróg 150g Do tego przed i po silowni Trec nutrition gainer XXL 70g Napoje : woda jako [...]

Ojej... Nadal za dużo węgli, za mało tłuszczy. W pierwszym posiłku dodaj jakieś lepsze źródło białka, zmniejsz/zlikwiduj mleko. Pomyśl nad dodaniem jakiejś siłowni, bo sam rower to może być mało.

weźcie mnie trzymajcie bo czasami nie mogę. Tłuszcze - Kompilacja - Tłuszcze - Tłuszcze cz.1 - Tłuszcze cz.2 - Tłuszcz trans - najgroźniejszy tłuszcz świata - Rola tłuszczy - Oliwa z oliwek - źródło zdrowia ludów śródziemnomorskich - Proces tłoczenia oliwy z oliwek - Czy nadmiar nienasyconych kwasów tłuszczowych może szkodzić ? [...]

dane o sobie, rozkład btw (dieta to nie tylko białko) brak zdrowych tłuszczy w diecie, warzyw rowniez mleko to dodatek, a nie główne zrodło białka

[...] jedzienie tłuszczy z białkami, Twoje ciało ultenia mniej wegli z miesni,a to z kolei powoduje, że ten niepotrzebny tłuszcz, ktory masz na sobie jest spalany jako glowne zrodlo energii. Czyli spalasz fat, ale glikogen w miesniach jest zachowany i chyba oto chodzi;) Najlepiej byłoby gdybyś wegle+białko jadl w czasie około treningu (przed i po) [...]

Dodawać do posiłków np polać ryż oliwą lub nalać odpowiednią dla siebie ilość oliwy na np łyżkę(około 10 g) i do buzi;] W celu uzupełnienia zapotrzebowania na kwasy tłuszczowe. Jesteś bardzo młody, takie wynalazki wprowadzaj stopniowo. Możesz też dać zamiast oliwy np orzechy arachidowe/pestki dyni/słonecznika jako źródło zdrowych tłuszczy o takie [...]

po 1) podaj o sobie więcej info. staż , wage, wiek itp itd po 2) low carb mówisz ? to czemu tłuszczy jeszcze mniej niż węgli ? podczas low carb tłuszcze stanowią główne źródło energii. po 3) 1500 kcal ? przecież to głodówka a nie redukcja.

1. Czy istnieje możliwość zastąpienia kazeiny przez mix białka szybkowchłanialnego i odpowiednio dużej ilości tłuszczy żeby otrzymać ten sam efekt? Na jak długo tłuszcz może spowolnić wchłanianie białka i w jakich ilościach trzeba by było go stosować do 20-25g białka? 2. Jako uzupełnienie do równego bilansu kwasów tłuszczowych, jako nasyconych [...]

śniadanie: 2 jajka B 13,2 T 10 W 0,7 kcal 190 50g płatki owsiane B 6 T 3,6 W 31 kcal 183 200g(200ml) mleko UHT 3,2% B 6,8 T 6,2 W 9,6 kcal 122 Mleko z 3,2% na 2,0% przejdź, resztę możesz zostawić. IIśniadanie 1 banan (180g) B 1,8 T 0,5 W 26,28 kcal 114 100g chleb żytni pełnoziarnisty B 6,7 T 1,8 W 47,9 kcal 237 50g szynka z indyka B 8,2 T 0,8 W [...]

Jakieś źródło białka by się przydało i ew. tłuszczy. Banan to węgle, jogurt jako dodatek owszem, najlepiej naturalny bez cukru. Unikaj przetworzonych produktów :) http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html Po miesiącu jakieś tam efekty powinny być, ale trening też musi być :) Zmieniony przez - DonKristo w dniu 2011-06-01 15:40:03

Białka odpowiednia ilość jest, możesz obniżyć do ~2,2g, ale ja bym trochę obniżył ilość ww, kosztem tłuszczy, ale to moje uprzedzenie do ww :) Tak to wszystko w miarę dobrze wygląda. Bułki można zamienić na razowca/ryż lub inne lepsze źródło, makrele też nie za często. Na wieczór możesz dać półtłusty. Owoce wliczaj. Zmieniony przez - DonKristo w [...]

1. Gdzie białko? 2. j/w, musli out. Jogurt jako dodatek, ew. przekąska. 3. inne źródło białka + tłuszcze. 4. wafle out. Daj inne ww. 5. OK 6. tłuszcze. Do każdego posiłku warzywa. Oprócz około treningowych. Poczytaj podwieszone bo dużo do zmiany, za mało kcal! Mało białka, zdrowych tłuszczy.

[...] staram sie odzywiac zdrowo i regularnie - srednio jadam 4 posilki dziennie dbam by w kazdym bylo pelnowartosciowe bialko, wegle zlozone ale zeby nie bylo ich za duzo, jako zrodlo zdrowych tluszczy uzywam oliwy z oliwek, do kazdego posilku staram sie dodawac jakies warzywa a do sniadania owoca i owoca tez po treningu. od poczatku wakacji bede [...]

W pierwszym posiłku mało białka, lipne źródło węglowodanów, brak tłuszczy. W drugim wywal twaróg, daj mięso. Zamiast chleba zjedz makaron/ryż/kasze/wafle ryżowe. Trzeci OK. Czwarty OK, chociaż zwiększyłbym ilość węglowodanów. Piąty posiłek średni, lepiej gdyby bardziej podobny był do trzeciego i czwartego. W szóstym mało białka.

Ustaw sobie kcal na 3000-3100, białko 2,5 g/kg ciała, tłuszczy 1-1,1 g/kg ciała(zależy jak w kompozycji wyjdzie), resztę uzupełniasz węglami. Masa nie będzie szła - delikatnie podbijasz kcal, o około 100. Radziłbym szczególnie zadbać o to, by móc zjeść posiłek potreningowy natychmiast po treningu. Z tego co pokazują badania, najlepszy chyba mix [...]

łatwiej będzie wywalić jeden posiłek - tak by było 6 w ciągu dnia, wrzuc źródło bialka do przedtreningowego, włącz do diety więcej zdrowych tluszczy utrzymując aktualną ilosc szynke zamien na mięso, chyba, ze sam pieczesz z bialkiem zejdz do ok 2.5g, z węglami ponizej 6g (jestes endo i tyle węgli?)

śniadanie - daj całych jaj trochę, dorzuć owoca, albo warzywa. 2 śniadanie - dorzuć mięso jakieś. Lub inne źródło białka Obiad - bez tłuszczy, ryż ciemny, warzywa nie koniecznie. Tyle na pierwszy rzut oka, musisz to wszystko liczyć. Dorzuć więcej warzyw.

"Jem dużo chipsów bo jest to zródło zdrowych tłuszczy" ahhaha :D roz****ło mnie to jak od kumpla to usłyszałem xDD

lepiej niech je ryby- zwlaszcza morskie. ma wtedy swietne źrodło białka, zdrowych tłuszczy (o-3 równiez)i jodu zarazem. Czesto sięga sie po sztuczne pierdoły, zamiast szukac okreslonych wartosci, minerałów i pierwiastków w tym, co mozna połozyc na talerz. o jodzie sie pewnie naczytała, ze podkręci tarczyce. Niestety- to nie działa tak, ze nagle [...]